2009年11月29日 星期日

太極導引- 你我身心靈的好朋友

太極導引 老少皆宜

太極導引,是一套不分年齡,男女老少都適合學習的養生功法,不但對於年輕人,能夠增加體能、耐性、創造力,對於年長者,更能增強免疫力,延緩身體及機能的老化,讓未來的人生更豁達,對於長期處於高度緊張及生活壓力的現代人來說,尤其受益。

生活即太極

我們每日的生活,都離不開太極,也就是所謂的陰陽,白天黑夜是陰陽,寒來暑往是陰陽,即使在我們的手心手背及身體内外,也無一不是太極裡陰與陽的展現。而太極導引,即是運用人體的這一小宇宙中一張一弛、一開一闔,循環旋轉延伸與圓的觀念,將我們身體裡無限的潛能做淋漓盡致的開發。

太極導引是古人智慧的菁華

這套難得的精粹動作,是由古老道家養生法及太極拳所演化而成,並在許多社會人士、藝術團體、及各機關學校多年的體驗後,深受肯定;太極導引十二式的功法,初學期間,分為導氣和引體兩大部份,先練引體後練導氣,久練純熟之後,導氣時自然可以引體,引體時自然可以導氣,達到通體鬆柔、氣旺神足、靈動自如,這即是太極陰陽更生相互為用之理。

太極導引讓身心都健康

在練身方面,一般來說,大部分的運動不外乎以用力加速度的方式,肢體動作也通常比較偏向直線式的運行,以達到肌肉結實、增加心肺功能等西方觀念中所謂的運動目的,這類的運動方式在精、氣、神等能量往往是屬外耗而非內蓄;相反的,太極導引首重於圓的原理,練習時,強調的是鬆柔、旋轉、延伸身肢,配合深、長、慢、勻的吐納呼吸,使氣息由外而內,由淺而深,綿綿流注於周身;纏轉時,以一張一弛所形成的纏絲勁,讓緊繃的筋脈關節舒展開來,內蓄精、氣、神,外養筋、骨、皮,使身體內外每個關節肌理,不只得到徹底的自我按摩,更能讓身體蓄積更多的生命能量。

在修心方面,太極導引在動作上皆以「慢」、以「漸」進行,練習者經由慢的動作中,內觀自己從指間到腰胯、從腰胯到腳底的每一吋轉動,自自然然的培養出自己的專注力,這個專注力,並非刻意用力去專注,而是在身體的緩慢動作中,以意念引領逐漸放鬆、並在身肢交叉旋轉,上下左右前後延展運行中,內視微調、達到裡外和協身心一致,一心不亂,同時也藉由外顯的動作久練内化提昇身心靈,讓修習者在日常生活中,能自然默默觀照自己情緒上的起伏變化,進而改善心境,使身心更寬廣、更慈悲、更能包容,達至身心處處能起歡喜心,讓生活更美滿;所以,練習太極導引,對促進親子關係、夫妻關係、家庭和諧上,能夠實實在在的給予練習者莫大的幫助。

太極導引,在身心上的利益、人際關係上的改變,說不能盡,必須由您親自來體驗,歡迎您隨時加入我們。

2009年4月9日 星期四

太極導引 - 景美道場紀連成教練簡介



教練紀連成自1985追隨太極導引創始人熊衛老師修學太極拳、太極導引至今,為熊衛老師親傳之資深入室弟子,多年來於熊衛老師門下研習太極拳楊式、陳式、郝氏、散手等,並有十多年教學經驗:




太極導引資深教練 紀連成 教學經歷

1994-1997 性命雙修協會
1996-1997 太極導引文化研究會 第三屆 常務理事

2000-2002 太極導引文化研究會第一屆 教練團召集人
2001-現任 太極導引景美道場教練
2002-現任 國立台北藝術大學戲劇研究所太極導引兼任助教
2003-2008 太極導引文化研究會 第六屆 第七屆 理事長
2004-現任 國立台北藝術大學戲劇系大學部太極兼任助教
2007-現任 肢體音符舞團太極導引指導教練

2009-現任 國立台北藝術大學舞蹈系大學部太極導引中階兼任助教
現任
太極導引文化研究會顧問
太極導引文化研究會資深教練


鬆柔鬆透,守一入靜
出身大師熊衛門下的「太極導引」教練紀連成,站在教室前端,背向著學生練習放鬆的基本功。「鬆心、鬆身、鬆沈,」紀連成教導學生,從頭皮開始,一吋吋宛如水桶漏水般,將緊繃體內的壓力緊張慢慢釋放出來。學生們鬆腰落胯,斂目凝神,偌大的教室裡全無聲響,敏感一點的人卻可以隱隱感到指尖麻脹,體內的氣流轉,和空間裡的氣交感共振。
紀連成穿著寬鬆的運動服,示範太極導引的基本功「垂直升降」。只見他一面前傾一面緩緩上舉雙臂,在面前畫一個弧形後收回胸前,同時上半身保持垂直,雙腿慢慢平穩下沈,直到臀部將將觸地,腳掌卻始終緊貼著地板;調息片刻,然後收腹、提會陰、提氣到丹田,身體又緩緩升起;途中還要再收放兩次,將氣進一步從丹田提到胸口,再沿著脊柱帶動身體上升。
「要練基本功,吃苦是第一要務,」紀連成回憶二十多年前初學太極導引,「垂直升降」一做就是兩百下,站樁一站半個小時,第一天就瘦了2公斤。反觀這裡,短短12下,體質弱一點的同學已經手酸腳軟,落下不去也提不上來了。
相較於發展僅僅200年、強調力量外現的棒球,發展歷經600年的武當太極,在台灣開出太極導引的新頁,講究的是截然不同的沈潛力量。這套柔軟緩慢、絲毫不能著力的功法,強調養生怡性,藉由不斷的纏絲、絞轉、延伸、開閤,配合吐納與重心的虛實交錯,身體四肢運轉之際,經脈獲得疏通,五臟六腑也被自己體內鼓盪的真氣「按摩」得熨熨貼貼。
「太極發源以來,從來就是練功也練性。同樣的招式不斷鍛鍊,靜待量變產生質變,」紀連成說,練到最後「內外合一」,可以是孟子的「浩然之氣」,也可以是文天祥「正氣歌」裡的「沛乎塞蒼冥」,身輕體健,心平氣和,廓然無私,才算是得到了無上的太極心法。
本文摘自 台灣光華雜誌 2005年12月第006頁 (決戰新時代 ─ 基本功) 一文

2008年5月7日 星期三

太極導引 - 太極導引簡介

本文摘錄自太極導引創始人---熊衛老師---著作<<練氣養生入門 - 太極導引>>之"概說"

「太極導引」係源於中國傳統道家太極觀念中「陰陽更生」的旋轉原理,擷取太極拳的動作精華,配合養生功法中以「後天之氣」培養「先天之氣」的導引方式,運用「圓」的無限運轉可能,所設計出的人體最大、最深運動量的保健法,以達到通體鬆柔、氣機鼓盪、柔中寓剛、極柔極剛的境界。十二式「太極導引」,分為「引體」與「導氣」兩大部分。
 
「引體六式」在使人體九大關節-肩、肘、腕(手部三關);腰、脊、頸(身軀三關);胯、膝、踝(足部三關),透過無限放鬆式的旋轉扭絞,由外而內,由淺而深,逐步絞緊鬆弛,並配合丹田內轉、氣沈丹田的纏絞作用,使人體從右指尖到左腳尖,從左指尖到右腳尖成為貫串、穿透的兩條交叉線,以致一動無有不動、一轉無有不轉,無所滯礙、無可牽制,成為一個通體旋轉的整體。並在呼吸吐納的交互配合下,使身軀內臟得到微妙的自我按摩。一旋腕,力道就到腰胯;一轉踝,內氣即到指尖,而致整體感覺就是「風吹楊柳,生機盎然」,使人達到內外調和、靈動自如,綿綿不絕的創造意境。
 
「導氣」六式則在深、長、綿、勻的呼吸吐納中,配合肢體、筋骨的鬆透舒冶,使氣息流注全身,不但縱向、橫向的氣機得以擴張,氣血並得深入腰隙。而脊柱腰頸因為修習者的延伸、拉動,更可增加它的彈性與韌性。這種通身經絡的養氣練法,通常都會引發氣機,產生氣動,如果修習者能以「無為」心境,使氣自然運行,即有助於經絡氣脈的通暢與健旺,達到調整身心、預防疾病的奇妙功效。

因此「太極導引」十二式是以導氣配合引體,來改變現代生活中僵硬、呆滯的緊張用力方式,培養出鬆柔、彈性的剛強內勁,以達到內外合一,身心再造的圓融理想。
 

太極導引 - 師父的話



身病還將心自醫
我常在想,宇宙是何等的奧妙!人的身體亦如一小宇宙,人究竟對自身了解有多少呢?人常想試著去了解自己,卻無從下手,正如同面對浩瀚宇宙時的心境一般。
常有人問我為什麼能潛心研究太極拳三、四十年,我總是開玩笑說,那是因為我有「先天優越的條件」。
所謂條件並非有什麼才智或特殊環境,而是我自幼身體虛弱到無以復加的地步。十三歲在高小讀書,就得了傷寒,一病躺在床上,就是一年半載。而後從軍對日抗戰,跋涉大江南北,吃不好、睡不好,竟病到小便成血。輾轉來台之初,生活也未能安定,加上日夜憂思,又罹患甲狀腺腫瘤,住院開刀後昏迷不醒,醫師們都放棄希望了,孰知第二天又奇蹟似地睜開眼睛......。
回想過去種種艱難,我常思索玩味一句話:「未死先學死、有生即殺生」,來淨化內心的苦悶。
我會和太極拳結下終生之緣,就是因為虛弱病變所致。爾後我很少找醫生,時常把身體內在的病變視為我的敵人,我要自己開源節流、招兵買馬去與敵人戰鬥。在節流方面,我從靜入手,培養元氣,謹於眼,目不外視而魂歸肝;謹於耳,耳不外聽而精歸腎;謹於口,則兌合不談而神歸心;謹於鼻,則鼻不外嗅而魄歸肺;謹於意,則用志不分而意歸脾。在開源方面,我到大自然空氣清新處,吸收大量氧氣,並下定決心探究太極拳;一方而要把氧氣、養分送到身體各部分,一方面又要在丹田儲備、提煉能量。
另外,知己知彼、百戰百勝,我也要進一步瞭解我的敵人方能致勝。所謂自身有病自心知、身病還將心自醫、心境靜時身亦靜、心生煩時病生時,這是經驗,也是戰略。 練拳永遠的目標不是朝外打的,而是朝裏打,朝自己身心的深處裏打。

2008年5月6日 星期二

太極導引 - 景美道場教練簡介

教練紀連成自1985追隨太極導引創始人熊衛老師修學太極拳、太極導引至今,為熊衛老師親傳之資深入室弟子,多年來於熊衛老師門下研習太極拳楊式、陳式、郝氏、散手等,並有十多年教學經驗:
太極導引教練 紀連成 教學經歷

1994-1997 性命雙修協會
1996-1997 太極導引文化研究會 第三屆 常務理事
2000-2002 太極導引文化研究會第一屆 教練團召集人
2001-現任 太極導引景美道場教練
2002-現任 國立台北藝術大學戲劇研究所太極導引兼任助教
2003-2008 太極導引文化研究會 第六屆 第七屆 理事長
2004-現任 國立台北藝術大學戲劇系大學部太極兼任助教
2007-現任 肢體音符舞團太極導引指導教練
2009-現任 國立台北藝術大學舞蹈系大學部太極導引中階兼任助教

現任
太極導引文化研究會顧問
太極導引文化研究會資深教練


鬆柔鬆透,守一入靜
出身大師熊衛門下的「太極導引」教練紀連成,站在教室前端,背向著學生練習放鬆的基本功。「鬆心、鬆身、鬆沈,」紀連成教導學生,從頭皮開始,一吋吋宛如水桶漏水般,將緊繃體內的壓力緊張慢慢釋放出來。學生們鬆腰落胯,斂目凝神,偌大的教室裡全無聲響,敏感一點的人卻可以隱隱感到指尖麻脹,體內的氣流轉,和空間裡的氣交感共振。
紀連成穿著寬鬆的運動服,示範太極導引的基本功「垂直升降」。只見他一面前傾一面緩緩上舉雙臂,在面前畫一個弧形後收回胸前,同時上半身保持垂直,雙腿慢慢平穩下沈,直到臀部將將觸地,腳掌卻始終緊貼著地板;調息片刻,然後收腹、提會陰、提氣到丹田,身體又緩緩升起;途中還要再收放兩次,將氣進一步從丹田提到胸口,再沿著脊柱帶動身體上升。
「要練基本功,吃苦是第一要務,」紀連成回憶二十多年前初學太極導引,「垂直升降」一做就是兩百下,站樁一站半個小時,第一天就瘦了2公斤。反觀這裡,短短12下,體質弱一點的同學已經手酸腳軟,落下不去也提不上來了。
相較於發展僅僅200年、強調力量外現的棒球,發展歷經600年的武當太極,在台灣開出太極導引的新頁,講究的是截然不同的沈潛力量。這套柔軟緩慢、絲毫不能著力的功法,強調養生怡性,藉由不斷的纏絲、絞轉、延伸、開閤,配合吐納與重心的虛實交錯,身體四肢運轉之際,經脈獲得疏通,五臟六腑也被自己體內鼓盪的真氣「按摩」得熨熨貼貼。
「太極發源以來,從來就是練功也練性。同樣的招式不斷鍛鍊,靜待量變產生質變,」紀連成說,練到最後「內外合一」,可以是孟子的「浩然之氣」,也可以是文天祥「正氣歌」裡的「沛乎塞蒼冥」,身輕體健,心平氣和,廓然無私,才算是得到了無上的太極心法。

本文摘自 台灣光華雜誌 2005年12月第006頁 (決戰新時代 ─ 基本功) 一文

太極導引 - 景美道場課程及交通資訊


養生班
景行活動中心 (捷運景美站1號出口) 隨班開課
地點:台北市文山區羅斯福路六段393號綜合大樓(電梯直上8樓或9樓)
時間:
養生班 每星期一 晚上 7:00 - 9:00 (9樓)
養生班 每星期六 晚上 7:00 - 9:00 (8樓)




永建活動中心_養生班
地點: 台北市文山區木柵路一段177號三樓
(由全聯福利中心右側樓梯上樓)

時間: 每星期三晚上 7:00 - 9:00

公車: 由景美捷運站2號出口直走
景美國中對面 公車站牌 往木柵方向
搭乘: 251 / 253 / 660 / 666 / 915 / 933 / 棕6 / 棕12 / 棕22
到 "溝子口" 站 下車

(請點擊下圖觀看大圖)



進階班

景新活動中心 (景新圖書館大樓 左側入口)
地點:台北市文山區景後街151號4樓
時間:進階班 每星期二 晚上 7:00 - 9:00
(欲參加進階班之同學 請先與教練連絡)



公車

景美國小站
251 / 253 / 505 / 660 / 666 / 673 / 915 / 市民小巴5 / 棕6 / 棕12 / 棕22

景美國中站
74 / 251 / 253 / 284 / 505 / 660 / 666 / 915 / 市民小巴5 / 棕2 /  棕6 / 棕12 / 棕22

滬江中學站
252 / 290 / 290副 / 642 / 643 / 644 / 648 / 650 / 849 / 綠13 /


捷運-新店線
景美捷運站一號門出口